На какие упражнения стоит делать упор женщинам?

На какие физические упражнения стоит делать упор женщинам?

Если на тему мужских тренировок в спортзале написано великое множество материалов, то о том, на какие упражнения стоит делать упор женщинам, как им тренироваться, не знают даже некоторые фитнес-инструкторы. К сожалению, на данный момент женщин, регулярно посещающих спортзал, заметно меньше, чем мужчин, поэтому, возможно, такое незнание оправдано. Но что же делать тем женщинам, которые хотят тренироваться, но не могут, так как информации о женском тренинге мало? Именно этой теме посвящён наш сегодняшний разговор.

Упор на низ тела.

Чаще всего женщина, приходя в спортзал, желает стать красивой. Ей не интересны рекорды, её редко интересует вес на штанге. Женщин интересует собственная фигура, которая должна удовлетворять её и привлекать мужчин. Женщинам с таким мировоззрением лучше всего сделать упор на тренировку низа тела. Лучше всего сделать упор на ноги и ягодицы. В этом вам помогут банальные приседания, выпады и тяга на прямых ногах.

На какие физические упражнения стоит делать упор женщинам

Не забывать о верхе.

Впрочем, 3 упражнения на низ тела — это достаточно много в сравнении с тем, что мы собираемся вам дать на верх. Несмотря на стереотип о том, что женщинам верх, в общем-то, не нужен, мы будем тренировать не только ноги и ягодицы. При этом на верх тела можно ограничиться тремя упражнениями: тягой верхнего блока к груди, жимом с гантелями лежа и подъёмом ног на пресс. Зачем это нужно? Да затем, чтобы не создавать диспропорцию. Красивые ноги и ягодицы будут контрастировать с залитым жирком животом, косточками вместо плеч и дряблыми мышцами рук. Поэтому упор мы делаем на низ тела, но и о верхе забывать не стоит.

На какие упражнения стоит делать упор женщинам

На эти физические упражнения стоит делать упор женщинам. Упражнения на пресс.

Тренировочная программа.

Программа должна состоять из одного или двух тренировочных дней. При этом главным упражнением в вашей тренировочной программе должны стать приседания. Если же вы разделяете программу на два дня, можно в первый день делать акцент на приседаниях, в то время как во второй тренировочной сессии уделять особое внимание выпадам. При этом подтягивания и жимы лежа следует выполнять на разных тренировках. Пресс стоит тренировать в конце каждой тренировки.

Учтите, можно тренировать все тело указанными упражнениями за один день, но тело быстро привыкнет к однотипному тренировочному комплексу, вследствие чего особого результата от него ждать не приходится.

Не стоит недооценивать роль пробежек.

Стоит отдельно поговорить о беге. Бег — это лучшее женское упражнение, поэтому им пренебрегать не стоит. Бег — это упражнение, которое позволит уменьшить объём талии, визуально сузив её. Жирные бока не нравятся никому.

На какие упражнения стоит делать упор женщинам

На такие упражнения стоит делать упор женщинам. Бег.

Кроме того, стоит понимать, что женский комплекс упражнений — это тренинг без отказов. Не нужно выжимать из себя максимум в каждом подходе. Но при этом не стоит халтурить. Увеличивайте рабочую нагрузку в каждом конкретном упражнении хотя бы раз в 5 тренировок.

Попробуйте отказаться от сладкого. Прочитайте полезные советы о том, как отказаться от сладкого.

Все это приведёт вас к успеху!

  • Добавьте ваш комментарий

    3 + два =